初心者の為の空手基本５４、三戦最終

山本一法です。

空手の基本５４です。

最近ブログ投稿が上手くいかず調整に苦労してます。
桜も昨日が最後でしたね。
ちらほら散り始めましたが桜は散り際も良いと感じるのは
日本人の哀愁ですかね〜〜〜。

４月に入り地域の健康診断の声もちらほら聞こえてきてますが、
今年からメタボ診断という話がありますので最近気になっています。
今からトレーニングを強化しようと思いますが、
良い方法がありましたのでトライします。

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さて、三戦の使用方法も最後になりました。
虎口の回し受けの使用方法について説明して終了します。

１、虎口では突きを受けることはもちろんですが、
蹴り技を受ける方法もあります。

右Aは左下段払いで構えます。
左Bは自然体で構えます。










２、右Aは右前蹴りを出していきます。
左Bは蹴りに合わせて左回し受けを下段に下げていきます。










３、Aは左下段払いでBの前蹴りを内側から払い受けて行きます。











４、左で受けると同時に右手刀を右回しでBの右首筋に当てていきます。










５、相手Bの前蹴りを左手で引っかけながら右手刀を相手首筋に打ち込んでいきます。
この後写真にはありませんが、
同時に右足を進めて相手左足に引っ掛けて倒すことも可能です。










６、このように三戦の各技には基本的に重要な技が多く含まれています。
いずれも、組み手で使えるように十分に稽古する必要があります。
これまでに説明した各技の使用方法を稽古しつつ、
三戦の型に戻って基本の稽古を続けることが上達への近道と信じてます。
また、基本的な動きをマスターしたら、応用的な動きへと
昇華する必要もあります。

さて、次は松濤館流の基本型である平安初段を
分解で説明していきます。
子供達には呼吸を使いゆっくり行う三戦は
リズムに乗りにくく意外と覚えにくい型ですが、

この型の方がスピードもあり、直線的でリズムにも
乗りやすく覚えやすいので受けが良いです。
喜んでやってます。

今日はここまで。


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初心者の為の空手基本５３：三戦22

山本一法です。

空手の基本５３です。

今週はブログ投稿が上手くいかず、
空手の基本の順が逆になってしまいました。
ご迷惑をおかけして、申し訳ございません。
新しいパソコンに慣れるまで時間がかかりますねぇ〜〜。
ようやく、なんとかなりそうです。

さて、三戦の使用方法を続けましょう。
今日は虎口の使用方法です。
虎口はいわゆる「カメハメハ〜〜〜」の形をした型で有名？です。

両手の回し受け（掛け受け）が重要な役割をしますが、
左右の手が互いに１８０度離れた間隔で円運動をすることが
攻防一体の技を完成させる秘訣です。
どちらかが止まることが無い様に充分な型稽古が必要です。
掌底は最後に極める時に使います。











１、右A、左Bとも左下段払いで構えます。










２、右Aは順突きで突いていきます。
左Bはそれを左中段内回し受けで受けます。
この時重要なことはガチンコの力で受けに行かないことです。










３、左中段内回し受けと同時に右掌底を右Aの顎の下から当てていきます。










４、右掌底を右Aの顎に極めていきます。










この技は受けと攻撃を同時に極める攻防一体の技です。
上達すれば、左中段内回し受けだけで
相手Bを崩すことも出来るようになります。
今日はここまで。

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けっこういけます。これ！
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初心者の為の空手基本５３・三戦21

山本一法です。

空手の基本５３です。

今週はブログ投稿が上手くいかず、
空手の基本５２、５０、５１の順になってしまいました。
ご迷惑をおかけして、申し訳ございません。
新しいパソコンに慣れるまで時間がかかりますねぇ〜〜。
ようやく、なんとかなりそうです。

さて、三戦の使用方法を続けましょう。
今日は虎口の使用方法です。
虎口はいわゆる「カメハメハ〜〜〜」の形をした型で有名？です。

両手の回し受け（掛け受け）が重要な役割をしますが、
左右の手が互いに１８０度離れた間隔で円運動をすることが
攻防一体の技を完成させる秘訣です。
どちらかが止まることが無い様に充分な型稽古が必要です。
掌底は最後に極める時に使います。











１、右A、左Bとも左下段払いで構えます。










２、右Aは順突きで突いていきます。
左Bはそれを左中段内回し受けで受けます。
この時重要なことはガチンコの力で受けに行かないことです。










３、左中段内回し受けと同時に右掌底を右Aの顎の下から当てていきます。










４、右掌底を右Aの顎に極めていきます。










この技は受けと攻撃を同時に極める攻防一体の技です。
上達すれば、左中段内回し受けだけで
相手Bを崩すことも出来るようになります。
今日はここまで。

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初心者の為の空手基本５２・三戦20

山本一法です。

空手の基本５２です。

今日は空手教室の日でした。
４月３０日に昇級試験があるので対象となる
４人は必死で練習していました。
やはり、明確な目標があると練習も
気合いが入っていいですね。
現在は型中心で稽古しています。
平安初段、二段、三段、四段、五段、鉄騎初段
三戦、転掌、撃砕第一、撃砕第二、四向戦
子供達も元気で稽古しています。

今日は中抜きの応用技を紹介します。
中抜きは両腕で行いますが、片腕でも同じことです。
相手の突きを左腕で受けて右手で倒す技です。
では、

１、左Aは左下段払いで構えます。











２、相手の右順突きを「左中抜き」で受けます。











３、右手刀を相手右肩に添えるように掛けます。










４、手を添えるようにして相手を崩していきます。
この時、力で下に押し崩そうとしても相手に反応されて
倒すことはできません。
コツは右手が触れた瞬間に腕ではなく
呼吸を吐くタイミングに合わせて全身で
瞬間に落とす感じで行うと上手くいきます。











５、左腕で相手の右腕を掴んで引くようなことはしないで下さい。
相手が転倒する衝撃を和らげる目的でホールドする程度にします。











６、相手が倒れた後に衝撃を緩和するように左腕をホールドしてください。
実際にはこの後すぐに右正拳を顔面に極めます。










７、この技では右手を相手右肩に掛けて倒しましたが、
左肩でも同じように可能です。
また、右手刀を相手顎、又は首に掛けると効果は大きいです。
今日はここまで。

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初心者の為の空手基本５２・三戦19

山本一法です。

空手の基本５２です。

今日は空手教室の日でした。
４月３０日に昇級試験があるので対象となる
４人は必死で練習していました。
やはり、明確な目標があると練習も
気合いが入っていいですね。
現在は型中心で稽古しています。
平安初段、二段、三段、四段、五段、鉄騎初段
三戦、転掌、撃砕第一、撃砕第二、四向戦
子供達も元気で稽古しています。

今日は中抜きの応用技を紹介します。
中抜きは両腕で行いますが、片腕でも同じことです。
相手の突きを左腕で受けて右手で倒す技です。
では、

１、左Aは左下段払いで構えます。











２、相手の右順突きを「左中抜き」で受けます。











３、右手刀を相手右肩に添えるように掛けます。










４、手を添えるようにして相手を崩していきます。
この時、力で下に押し崩そうとしても相手に反応されて
倒すことはできません。
コツは右手が触れた瞬間に腕ではなく
呼吸を吐くタイミングに合わせて全身で
瞬間に落とす感じで行うと上手くいきます。











５、左腕で相手の右腕を掴んで引くようなことはしないで下さい。
相手が転倒する衝撃を和らげる目的でホールドする程度にします。











６、相手が倒れた後に衝撃を緩和するように左腕をホールドしてください。
実際にはこの後すぐに右正拳を顔面に極めます。










７、この技では右手を相手右肩に掛けて倒しましたが、
左肩でも同じように可能です。
また、右手刀を相手顎、又は首に掛けると効果は大きいです。
今日はここまで。

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初心者の為の空手基本５１・三戦18

山本一法です。

空手の基本５１です。

今日は中抜けの返し技を説明します。
昨日少し触れましたが、中抜けで「もろて突き」を受けられた場合
その返し技があります。
外にはじかれた両腕を内側から両腕中段抜けで返す技です。
では、順番にご説明します。

１、左Bと右Aは互いに向き合い左下段払いで構えます。











２、左Bは「もろ手突き」の構えで構えます。










３、左Bがもろ手突きで攻撃したのを、右Aは「中抜き」で受けます。










４、右Aは「中抜き」で受けます。
この時、Aは初心者なのでどうしても力で受けに行きます。
Aの肩に力が入っているのがお分かりでしょうか。










５、Bはその相手の力を感じて脱力し、両手中段内受けを返します。
この時Bは力で返さないことが重要です。
力で返そうと思うと相手に反応され逆につぶされてしまいます。











６、両腕中段受けを返します。
両脇を締めて呼吸に合わせるようにすると上手くいきます。
決して肘を外に開いて扉を開くような形にはならないで下さい。
三戦の型通りの形で行うことが重要です。
この後、右裏拳につなげます。







今日はここまで。

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初心者の為の空手基本５０・三戦16

山本一法です。

空手の基本５０です。
このシリーズもようやく５０回を迎えました。
ますます、回を重ねていきたいと思います。
さて、

今日は両腕による中段中抜けの型の用法について説明します。

１、右Aは左下段構えで構えます。
左Ｂは自然体で構えます。










２、右Aは両腕で「もろて突き」に突きます。
左Ｂは両脇に拳を引き構えます。










３、相手のもろて突きに合わせるように
両腕で中抜きを相手の両腕の中に差し入れます。
この時、無理に力まずに両腕を置きに行く感じで
差し込んでいきます。










４、両腕を差し込んだ時は無理に相手の腕を開こうとしないことが重要です。
力んで受けに行くと、相手はその力を感じて内から逆に返そうとします。
この用法については明日御説明します。
写真では差し込んだ処で終了していますが、
この後、
右又は左裏拳を内側から回すようにして
相手の顎に極めていきます。











今日はここまで。

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初心者の為の空手基本４９・三戦15

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山本一法です。

空手の基本４９です。

今日は両腕中段内受けの型の用法について説明します。

三戦の型では一番初めに結び立ちで直立した姿勢から
右足前の三戦立ちになりながら両腕中段内受けに移行しますが
その使い方の紹介です。

１、両者向かい合って左下段払いで構えます。










２、右Aは中段に順突きを突いていきます。
左Ｂは右腕を左腕の上に交差させて下から中段突きを
十字受けのように受けていきます。
この時Ｂは左に体を開いて相手突きから身体の中心をずらして行きます。










３、Aは身体を左に開きながら右腕で相手Ｂの右中段突きを右方向に受けていきます。
同時にAは左拳を相手Ｂの懐に入れていきます。










４、Aは左身体を相手Ｂの右腕の外側にかわすと同時に
Aは左裏拳をＢの顎に極めます。
Aは相手Ｂの右腕を掴み相手右腕の肘を左肘で逆に極めることも可能です。











５、この技で重要な点は、中段受けのタイミングと、
体さばきにあります。
体さばきそのものが左裏拳へと繋がっていきます。
肘を脇に締めることが裏拳の極めとなる重要な点です。
今日はここまで。

初心者の為の空手基本４８・三戦14

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山本一法です。

空手の基本４８です。

三戦の型では体から余分な力を抜くことが肝心です。
肘を脇に絞めて上体を締め、
呼吸に合わせて突きを出していきますが、
初心者はここで肩や腕に力が入ってしまいます。

上級者は突く途中は余分な力は入れません。
突きが決まるときだけ「はっ！」と息を吐き止め
体を瞬時に締めているのです。
しかし、決して余分な力は入れていません。

体の弛緩と緊張を呼吸で操作しています。
相手の力をガチンコで受けることはせず、
むしろ、触れるようにソフトな感じで受けていきます。

上級者の突きに対しては力で受けを行うと、
その反動を感じ取られ逆に返されてしまいます。
従って、この余分な力を入れないことを三戦で
習得していきます。

私などはまだまだですが、すごい人は触れるだけで
相手が固まる状態に持って行き倒すことができます。
私が若い時に少し、教えて頂いた先生はそんな方でした。

稽古方法として
二人で向かい合わせに正座して、
技をかける側は片腕の腕相撲、
受けは両腕の腕相撲の状態になります。

この状態で片腕で両腕の相手を倒していきますが
力を抜いて行うことが肝心です。
力でガチンコすると押し合いになり
片腕では相手を倒すことはできません。
力を必要な分だけ残し余分は捨てる
そんな気持ちで何度もトライしてみてください。

今日はここまで。

初心者の為の空手基本４７・三戦13

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山本一法です。

最近すっかり春らしくなってきましたね。
内のワンコのパピも春なので
すっかりその気モードに入っていました。

しかし、先週連続して５日間も朝食事後に
吐き戻すことが続き病院に連れて行きましたら、
肝機能が少し異常とのことで薬を飲み始めました。
もう、歳なので気にはなっていたのですが、
少し、弱ってきたな感じることもあったりして


昨夜、妻の布団にオネショしてしまいましたが、
初めてのことなので心配です。











さて、
空手の基本４７です。

三戦の型の連続写真による説明はいかがでしたか。
呼吸と動きを文字で説明するのは難しいですね。
さて、説明の中で両腕中段受けの突きからの腕の回し受けについて
説明不足のところがありましたので、補足説明します。


１、左中段受けの説明です。
息を「スッ！」と３部程吸って
突き出した腕を肘を中心に内側から回していきます。











２、少し内側に引くような感じで反時計方向に回し始めます。











３、肘を少し外に張るような感じでやると上手くいきます。











４、中段受けを極めるときは肘を十分に脇に引き締めることが重要です。











ここから、再び息を７部吸い込み次の逆突きへと繋げていきます。
これで、三戦の説明は全て終わりました。
私の道場では、三戦はこの他に２種類あります。

一つは、呼吸法を変えたものがあります。
今回の説明では息を吸ったり、
吐いたりする時には、はっきりそれが分かるように
する方法で説明しましたが、
「古流三戦」と呼ばれる型では、
息が分からないように静かに行う方法もあります。

また、三戦は普通逆突きが一般的ですが、
追突きでの三戦も稽古しています。
これらは、またの機会に説明できたらいいなと思います。


次に、型を分解しての使用法を説明します。
今日はここまで。

初心者の為の空手基本４６・三戦12

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山本一法です。

空手の基本４６です。

「三戦」（サンチン）の稽古を続けましょう。

昨日に引き続き回し受けから虎口に入りましょう。

１、息を「スッ！」と大きく吸って
左腕を立てて指先を前方に向け掌を上に向けます。
子供達には「なんかおくれのポーズ」と指示しています。
その左肘の下に右手刀の甲を添えます。






２、そのままの姿勢で左足を半円描いて一歩下がります。
右足前の三戦立ちになります。








３、右腕が左腕の外側を回るように時計周りに回します。










４、両腕をしっかり回転させましょう。






























５、両腕を３６０度回転させて左手を左肩前、右手を右腰前に引いて息を強く「はぁ〜〜〜〜〜〜〜」と吐いて両掌底を呼吸に合わせて出していきます。
両掌底を極めると同時に息を「ハァっ！」と吐き止めます。










６、息を「スッ〜〜〜」と吸いこみながら両腕を脇に引き下げます。
この時、両肘がしっかりと締まっているか確認してください。
右足を引き、左足に揃えて「内八字立ち」となります。










７、両手を抜き手にして、「中割れ」をしていきます。
この場合は前方やや下ぎみに両抜き手を突き出していきます。
呼吸に合わせて「はぁ〜〜〜〜〜〜」とゆっくり出していきます。
抜き手の甲を上に向けるようにして極めて下さい。
これを、呼吸に合わせて連続３回繰り返します。











８、最後に両手を前方に出し左手掌の上に右手甲を重ねます。
息を「すっ！」と吸いこみ「結び立ち」となります。
その両手を手前に回転させながら下方に下げていき始めの姿勢に戻ります。












９、回転させて右手甲の上に左手掌が重なるようにして左手甲が前方を向いた姿勢で終了します。
息をゆっくり「はぁ〜〜〜〜」と吐いていきます。



以上で三戦の型の連続動作は終了です。
今日はここまで。

初心者の為の空手基本４５・三戦11

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山本一法です。

空手の基本４５です。

「三戦」（サンチン）の稽古を続けましょう。

昨日に引き続き回し受けから虎口に入りましょう。

１、息を「スッ！」と大きく吸って
右腕を立てて指先を前方に向け掌を上に向けます。
子供達には「なんかおくれのポーズ」と指示しています。
その右肘の下に左手刀の甲を添えます。








２、そのままの姿勢で右足を半円描いて一歩引きます。
左足前の三戦立ちになります。








３、両腕をゆっくり反時計回りに回します。








４、両腕をしっかり回転させましょう。
























５、両腕を３６０度回転させて右手を右肩前、左手を左腰前に引いて息を「はぁ〜〜〜〜〜〜〜」と吐いて両掌底を呼吸に合わせて出していきます。








６、両掌底を極めると同時に息を「ハァっ！」と吐き止めます。
次に、左腕を立てて反対回転の回し受けを決めますが

今日はここまで。

初心者の為の空手基本４４・三戦10

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山本一法です。

空手の基本４４です。

「三戦」（サンチン）の稽古を続けましょう。

１、左足前の三戦立ち両腕受け構えから始めましょう。







２、息を「スッ！」と勢いよく吸って両腕を脇に引きます。
この時両肘を締める様にしながら引くことが肝心です。





３、息を「はぁ〜〜〜」と吐きながら両手で抜き手を出していきます。
抜き手を極めると同時に強く「はぁ！」と吐き止めます。





４、抜き手を極めると同時に息を「すっ！」と大きく吸って
拳を握りしめ両腕を脇に引きます。
両肘の引き締めを守って下さい。






５、息を「はぁ〜〜〜」と吐きながら両手で抜き手を出していきます。
抜き手を極めると同時に強く「はぁ！」と吐き止めます。



次は、回し受けになりますが、
今日はここまで。

初心者の為の空手基本４３・三戦9

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山本一法です。

今日は新しいパソコンを購入しました。

今、初めてブログを書いていますが、

Windowsビスタは難しいです。

全然分らん。

とにかく進めましょう。

空手の基本４３です。

「三戦」（サンチン）の稽古を続けましょう。



１、左三戦立ち両腕受けで正面を向いた所から始めましょう。






２、息を「すっ〜〜。」と吸って右腕を内側に回すようにしながら右脇に正拳を引き右逆突きの構えをとります。








３、「ハァ！はぁ〜〜」と吐きながら右逆突きを突出します。









４、右逆突きを極めると同時に「はぁ！」と強く吐き止めます。








５、すぐに「スッ」と３部息を吸い込み、右腕を中段受けに構えます。
そのままで、そこから右足を半円を描きながら一歩出して行きます。







６、再び、息を７部「すっ〜〜。」と吸って左腕を内側に回すようにしながら左脇に正拳を引き左逆突きの構えをとります。







７、左逆突きを極めると同時に息を強く「ハァ！」と吐き止めます。









８、すぐに、息を３部程「スッ！」と吸いこみ、左中段内受けの構えをとります。




ここまでで、正拳突きと中段受けの交互の繰り返しは終了です。
中段突きと両腕受けを呼吸に合わせて左右交互に極めて行きましたが
ここで、もう一度おさらいをしておきましょう。

１、初めの構えの姿勢
２、右足前三戦立ち両腕中段構え。
３、左逆突き、左中段受け。
４、左足前三戦立ち両腕中段構え。
５、右逆突き、右中段受け。
６、右足前三戦立ち両腕中段構え。
７、左逆突き、左中段受け。
８、右足交差で転身１８０度後ろ向き
９、左足前三戦立ち両腕中段構え。
１０、右逆突き、右中段受け。
１１、右足前三戦立ち両腕中段構え。
１２、左逆突き、左中段受け。
１３、右足交差で転身１８０度正面向き
１４、左足前三戦立ち両腕中段構え。
１５、右逆突き、右中段受け。
１１、右足前三戦立ち両腕中段構え。
１２、左逆突き、左中段受け。
１３、右足前三戦立ち両腕中段構え。

どうでしたか。
なんか訳分らんと言う声が聞こえて来そうですが、
要は、突きと中段受けを

１、前半３回繰り返し。
２、転身後ろ向きで２回繰り返し。
３、転身正面向きで２回繰り返し。

するだけです。
但し、これらの動きに呼吸を合わせなければいけないので
少し難しいと思います。

次は「中抜け」と「回し受け」「虎口」と続きますが
今日はここまで。

初心者の為の空手基本４２・三戦8

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山本一法です。

今日は少し寒かったですね。
東京では桜が満開とニュースでやってましたが、
私の所ではまだ咲いていません。
もう少しですねぇ〜〜。

空手の基本４２です。

「三戦」（サンチン）の稽古を続けましょう。

昨日は右足前三戦立ち、両腕受けを極めた処で終わりましたがその続きです。



１、息を「スッ！」と３部程吸って、左肘の下に右手甲を添える。




２、右足を左足前に大きく交差する。この時膝を曲げて余裕をもつと同時に、左膝の前に右膝後ろを重ねるようにすると大きく右足をスライド出来ます。




３、両爪先を支点にして左回転する。



４、左回転して正面を向き、左足前の三戦立ちとなると同時に、息を７部吸い込み、右腕を中段受けに開くのに合わせて「はぁ〜〜〜〜〜」と息を吐き、両腕受けを極めると同時に「はぁ！」と息を吐き止めて極めます。

転身は結構難しいので何度も回転稽古をして右足の交差と左回転しながら左足前の三戦立ちになるタイミングを掴んで下さい。
初心者の内は、正面を向いた時に右足と左足の前後の開き位置がバラツクので注意して下さい。

また、正面を向いて両腕受けに開く時に息を「はぁ〜〜」と吐いて動きを合わせることが重要なので十分稽古して下さい。

今日はここまで。

初心者の為の空手基本４１・三戦7

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山本一法です。

空手の基本４１です。

「三戦」（サンチン）の稽古を続けましょう。

昨日は左足前三戦立ち、「右逆突き」を極めた処で終わりましたがその続きです。



１、次に息を「スッ〜〜」と３部程吸いこみながら
右腕を肘を中心に下から時計まわりに回しながら右中段受けの
構えを取ります。






２、右中段受けを極め両腕受けになったまま、右足を半円描いて
一歩出します。右足前の三戦立ちになります。






３、さらに息を７部「ス〜〜〜」と吸いながら、中段受けに立てた左腕を脇を締めたまま内側に回すようにしながら左脇に引きます。

４、左脇に引き止めた左中段を突き出し、
息を「はぁ〜〜〜」と吐きながらゆっくり呼吸と突きを合わせて
左突きを出していきます。（左逆突き）

５、突きが決まるのと同時に「はっ！」と息を吐き止めます。
タイミングをあわせることが重要です。


６、次に息を「スッ〜〜」と３部程吸いこみながら
左腕を肘を中心に下から反時計まわりに回しながら左中段受けの
構えを取り、右足前三戦立ち両腕受けになります。


７、次に転身し、再び正面に向き直りますが

今日はここまで。

初心者の為の空手基本４０・三戦6

山本一法です。

空手の基本４０です。

「三戦」（サンチン）の稽古を続けましょう。

昨日の説明はかなり細かくなってしまいましたが分かりましたか。
要するに

１、右足前三戦、両腕受けの形から
２、呼吸に合わせて左逆突き。
３、両腕受け、左足前三戦立ちに移行
４、呼吸に合わせて右逆突き。
５、両腕受け、右足前三戦立ちに移行。
６、呼吸に合わせて左逆突き。
７、両腕受け、右足前三戦立ちで転身。
です。

つまり、左・右・左と逆突きを３回極めます。

今日は次の転身の方法です。







１、中段両腕受けに構えたら次に、右手甲を左肘の下に添え
息を７部「スッ〜〜〜」と吸い込みます。




２、右足を左足前に大きく交差させ、右爪先を左に大きく出します。
左膝に右膝裏をかぶせる感じで交差させると転身が上手くいきます。




３、両爪先で立ち、左回転で１８０°回転し後ろに向きます。
足は左足前の三戦立ちになっています。
同時に息を「はぁ〜〜〜」と吐きながら右中段受けを開き、
両腕受けの構えとなります。
受けを極めると同時に「ハッ！」と吐き止めます。





４、さらに息を「すっ〜〜〜〜〜」と大きく吸い込みます。
と、同時に右正拳を脇を締めながら内側に回すようにして引きます。
右腕を右脇に引きしめてから、「はぁ〜〜〜〜〜〜。」と吐きだします。
その息に合わせるように右拳をゆっくり突き出します。（右逆突き）





５、「はぁ！」と息を吐き止めて右正拳を極めます。
呼吸の極めと突きの極めを合わせることを忘れないようにして下さい。



今日はここまで。

初心者の為の空手基本３９・三戦5

山本一法です。

空手の基本３９です。

「三戦」（サンチン）の稽古を続けましょう。

昨日は右足前三戦立ち、両腕受けを極めた処で終わりましたがその続きです。




１、息を「スッ」と吸い、中段受けに立てた左腕を
脇を締めたまま内側に回すようにしながら左脇に引きます。






２、息を「はぁ〜〜〜」と吐きながらゆっくり呼吸と突きを
合わせてながら左突きを出していきます。






３、突きが決まるのと同時に「はっ！」と息を吐き止めるます。
タイミングをあわせることが重要です。









４、次に息を「スッ〜〜」と３部程吸いこみながら
左腕を肘を中心に下から反時計まわりに回しながら左中段受けの
構えを取ります。






５、中段受けを極め両腕受けになったまま、左足を半円描いて
一歩出します。左足前の三戦立ちになります。







６、さらに息を「すっ〜〜〜〜〜」と７部吸い込みます。
と、同時に右正拳を脇を締めながら内側に回すようにして引きます。







７、右腕を右脇に引きしめてから、「はぁ〜〜〜〜〜〜。」と吐きだします。
その息に合わせるように右拳をゆっくり突き出します。






８、「はぁ！」と息を吐き止めて右正拳を極めます。
呼吸の極めと突きの極めを合わせることを忘れないようにして下さい。






９、次に息を「スッ〜〜」と３部程吸いこみながら
右腕を肘を中心に下から時計まわりに回しながら右中段受けの
構えを取ります。








１０、中段受けを極め両腕受けになったまま、右足を半円描いて
一歩出します。右足前の三戦立ちになります。
次に１、２、３、４項の繰り返しをします。






１１、さらに息を７部「ス〜〜〜」と吸いながら、中段受けに立てた左腕を
脇を締めたまま内側に回すようにしながら左脇に引きます。





１２、左脇に引き止めた左中段を突き出し、
息を「はぁ〜〜〜」と吐きながらゆっくり呼吸と突きを合わせて
左突きを出していきます。





１３、突きが決まるのと同時に「はっ！」と息を吐き止めます。
タイミングをあわせることが重要です。





１４、次に息を「スッ〜〜」と３部程吸いこみながら
左腕を肘を中心に下から反時計まわりに回しながら左中段受けの
構えを取り、右足前三戦立ち両腕受けになります。




１５、次に転身しますが、


今日はここまで！

初心者の為の空手基本３８・三戦4

山本一法です。

空手の基本３８です。

さて、「三戦」（サンチン）の稽古を続けましょう。

昨日は呼吸法と締めについて説明しましたが、

今日から三戦の型の順番について説明しましょう。





１、用意の姿勢をとります。
足は「結び立ち」で立ちます。
手は前に右手を左手甲の上に重ねて置きます。






２、爪先を中心にして、踵を左右に広げるようにしながら
「内八字立ち」となります。
両腕は左右に広げて正拳を握り締めます。
上体を真直ぐにして気を入れていきます。





３、鼻から「すっと」息を吸い込み、「はぁ〜〜」と吐きながら
両腕を下から前方に出し、右腕を左腕の上に交差させながら上方に揚げて行きます。
同時に右足を大きく内側から半円をえがくように出します。




４、足が三戦立ちとなると同時に両腕受けの形になります。
構えが決まると同時に「はぁ！」と強く吐き止めます。
両肘は脇に絞り込み、正拳は肘より外に開くように構えます。
拳の高さは肩の高さとなります。
上体を真直ぐにすることが重要です。




三戦立ちは両爪先が少し内側に向くようにします。
右足の踵後部が左足爪先先端部と横並びになるように出します。
初心者のうちはこの両足の前後の位置がばらつきます。
近すぎても駄目だし、
遠くに離れると前屈立ちになってしまいます。





膝は少し曲げて、お尻をキュッと締めます。
こうすることで太もも内側の内転筋が締り
チコツが持ち上がるような形になります。
さらに両足爪先に外に広がるようなねじれ力が働きます。




両腕受けが外側に開いて止まると同時に
息を強く「ハッ！」と止めます。
この動作の終わりと息の終わりをしっかり合わせて下さい。
それによって体の締めが決まります。




今日はここまで。

　
　
　
　
　
　

初心者の為の空手基本３７・三戦3

山本一法です。

空手の基本３７です。

さて、「三戦」（サンチン）の稽古を続けましょう。

昨日は呼吸法について説明しましたが、

複式呼吸は出来ましたか。




喉を絞るように吐き出すことが初めは結構難しいと思います。

声は「はぁ〜、はぁ〜〜〜〜、はぁ！」と出しますが、

人によっては「かぁ〜、かぁ〜〜〜〜、かっ！」となったり、

「こぉ〜、こぉ〜〜〜〜、こぉ！」となったり

「ほぉ〜、ほぉ〜〜〜〜、ほぉ！」となったり様々ですが、



あまり気にしないでも良いと思います。

動作終了と呼吸の終了を合わせることが重要です。

それによって体の「締め」が出来るようになります。

体を締めるときは無理に力まないで下さい。




腹圧の瞬間の高まりを全身で感じて締める感覚をつかむことが重要です。

肘と脇の締めが重要です。

脇が甘いと締めが上手くいきません。

また、肩に力が入り上がってしまっても締めが上手く出来ません。



回し受けで説明しましょう。

右腕を掌を上に向けて立て、左掌を下に向けて右肘の下に構えます。

子供達には「何かおくれのポーズ」と説明してます。

ここから反時計回りに車のハンドルを回すように回転させ

回し受けを始めます。



右手を下段、左手を上段に反時計まわりに回転させ、

右手が下段を通り、中段へ上がって、

右肩上段へ３６０度回転させて掌を前に向けて脇を引き締めます。

左手は左腰横に掌を前に向けて脇を引き締めます。





ここから「はぁ〜〜」息を強く吐きながら右掌底を上段、

左掌底を下段に呼吸に合わせてゆっくりと突きだしていきます。

途中は息を少し緩め、掌底を出し切ると同時に

「はぁ！」と吐き止め「虎口」を極めます。

ここで体の締めを行います。

子供達は「カメハメハ〜〜」と言って喜んでいますが

これを左右交互に行います。

今日はここまで。

初心者の為の空手基本３６・三戦2

山本一法です。

空手の基本３６・三戦です。

さて、「三戦」（サンチン）の稽古を始めましょう。

呼吸法についてですが、当道場での呼吸法は動作一つ一つと

呼吸を一つ一つ合わせる方法を取ります。




正拳突きで説明しましょう。

まず両腕受けの姿勢から始めます。

左脇を締めながら正拳を少し内側に回すように引き始めます。

この時腕の引きに合わせるように鼻から少し勢いよく

「す〜〜〜っ！」と吸い込みます。

吸い終わったと同時に左正拳が左脇に引き止まるようにします。

そして、すぐに突きに合わせて息を吐いて行きますが、

突き初めは少し強めに「ハァ〜〜」と吐き始めます。

突きの中間では少し弱めに「はぁ〜〜」と続けます。





そして、突きが終了するのに合わせて「ハッ！」と吐き止めます。

呼吸は全部吐ききらないでください。２部ほど残す感じでやめましょう。

このように突きと呼吸を合わせます。

呼吸は複式呼吸です。





吸い込んだ息を下腹にまで落とし

下腹を膨らませながら吐いて行きます。

普通寒い時などに冷たくなった手を温めるために

「はぁ〜〜〜」と息を吹きかける時には




お腹を凹ませるように喉を開いて吐いていきますが、

この呼吸法では逆にお腹を張った状態で吐いていきます。

コツは、「ハァ〜〜」と吐く時に顎を引き

喉を絞るようにすることで、空気を少しずつ絞るように吐きだすことです。

こうすることで、腹圧が高まりお腹が膨らんだ形になります。

慣れるまで息苦しいですが、三戦を続ける内に慣れてきます。

呼吸と動作を必ず合わせることを忘れないようにして下さい。

今日はここまで。





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初心者の為の空手基本３５・三戦１

山本一法です。

空手の基本３５・三戦１です。

今日は朝から曇りで寒い一日でしたね。

お彼岸なのでお墓参りに行ってきました。

お寺は観光客でいっぱいしたが、

旅行に行けるってうらやましい限りです。

私は愛犬パピと散歩がせいぜいかな？？


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さて、本日から剛柔流の基本的な型である「三戦」（サンチン）の

稽古を始めましょう。

「三戦」は沖縄空手の基本型として有名ですが、知らない方もおいでかと思います。

いわゆる空手と言えば、屈強な空手家が



「カ〜〜〜〜。」と口から息を吐きながら両腕を前に出し

体を締めてバンバン叩かれる姿を

一度はテレビや映画などで見た方も多いかと思います。

その時に行われている型が「三戦」なのです。

空手の基本型として最重要なものですが、

特に呼吸法と体の締めが中心となって構成されています。

つまり、初めに呼吸法と体の締めをこの型で覚えなさいよ。

と、言うことなんですね。

初心者だけではなく上級者となればなるほどこの型の重要性が

理解されていきます。

「三戦」と「転掌」以外の普通の型では呼吸は特に意図的に表現されることはありませんが、

この二つは特に呼吸を大事にします。

呼吸と突き、呼吸と受け、呼吸と動作を一致させることが重要です。

息を「カ〜〜〜〜〜ッ、カッ。」とはく瞬間に体がキュッと締ります。

動作一つ一つが極まっていくように意識します。

呼吸法については明日説明します。

今日はここまで。